Temat för lägret var “mental tuffhet”. Och tufft var det. Fysträning morgon och kväll. Spel och träning alla ljusa timmar. Ingen tid gÃ¥r till spillo när Rickard Lindberg gjort upp schemat för ett träningläger. HÃ¥rd träning och imponerande resultat pÃ¥ 8-bollstestet. Det är mina främsta minnen frÃ¥n lägret.

Varje dag börjar med fysträning. Sjukgymnasten K-G Nissén fÃ¥r ingen sovmorgon, utan börjar dagen med ett “kom igÃ¥ng”-pass med killarna. Redan innan solen gÃ¥tt upp är de klara. Ett ytterligare, men tuffare fyspass, genomförs varje kväll.

Efter morgonfysen är det 9 hål spel med olika typer av spelövningar. Efter lunch är det ytterligare golfträning. Närspel, wedgar och puttning. Antingen i form av tester, t ex 8-bollsövningen och 36:an, eller övningar (se nedan). Driving rangen används inte på hela veckan, mer än för uppvärmning inför spel på banan. Slag kan man ju lika gärna träna hemma.

Efter kvällsfysen är det middag, som vi turas om att laga, och därefter teori, samtal om dagen och genomgång av nästa dag. Ingen lär ha svårt att somna efter sådana dagar.

De tester som genomförs är 8-boll närspel, 8-boll puttning, 8-boll wedge och 36:an (kortputtningstest). Dessa genomförs första och sista dagen på lägret. Jag imponeras enormt av killarnas närspel. Sista dagen är det tre killar som har över 90 poäng i 8-boll närspel. Victor Tärnström drar ihop 94 poäng, vilket kan vara världsrekordet! Banan var tufft uppsatt så nu vet ni juniorer hemma i Sverige var ribban ligger för att bli landslagsspelare!

Varje dag har ett tema som kretsar kring mental tuffhet. Det budskap som förmedlas är att det krävs stor mental anstränging för att träningen ska ge maximal effekt. Att bli riktigt bra på golf kräver att hjärnan är med i jobbet. Du kan läsa mer om bakgrunden till detta tema här.

Dag 1 - Beslutsfattande
Spel 9 hÃ¥l. Uppgift att mäta alla slaglängder. Dels för att fÃ¥ bättre koll pÃ¥ det, för att minimera antalet felbeslut i framtiden, dels för att bli bättre pÃ¥ att skilja mellan utförande och beslutsfattande. Ju bättre man är pÃ¥ det, desto tydligare feedback kan man ge sig själv, vilket förbättrar inlärningen. Efter ett slag ska man kunna säga till sig själv att “jag skulle slÃ¥ 138 meter, men slog 130. Anledningen till det var…”, t ex att jag inte träffade rent, underskattade motvinden osv.

Övningar.
Ta ett närspelsläge. Skaffa dig vetskap om förutsättningarna genom att studera vind, greenens hårdhet, grain, lutning, bollens läge osv. Bestäm dig för hur du ska slå slaget för att komma så nära hål som möjligt. Markera landningspunkten med en peg. Ställ en siktlinje mitt i linjen ca 3 meter framför bollen. Hur högt upp på siktpinnen kommer bollen att passera? Utför slaget så som du bestämt.

Denna övning fyller många funktioner. Den förbättrar visualiseringsförmågan, tydliggör om beslutet eller utförandet är problemet, tydliggör hur mycket olika faktorer påverkar bollen, vilken typ av slag som är bäst från olika lägen mm.

Vi genomför också några grenar från wedgekampen, som har med beslutsfattande att göra.

Dag 2 - Koncentration
Spel 9 hÃ¥l. Uppgiften inför varje slag är att bestämma sig för ett tydligt mÃ¥l och därefter peka pÃ¥ det innan man slÃ¥r. Samtidigt som man pekar ska man säga “dit ska jag”, antingen högt eller tyst för sig själv. Syftet är att stärka fokus pÃ¥ mÃ¥let och att tydligt berätta för sig själv vad som ska utföras.

Övningar.
Slå 8 bollar från 1.5 meter från olika riktning (cirkel runt hålet). Sänk så många som du kan. Räkna antalet.
Slå samma puttar en gång till. Denna gång har du 30 sekunder på dig att sänka alla. Flera av spelarna sänker fler puttar när de bara har 30 sek på sig.

Därefter genomförs fler övningar på temat koncentration, rutiner och reagera på målet.

Dag 3 - Att hantera tvekan
Spel 9 hÃ¥l. Drive & wedge-övningen genomförs med en ytterligare svÃ¥righetsgrad. PÃ¥ varje hÃ¥l har en gräns markerats pÃ¥ en sida av flaggan, 3 meter frÃ¥n hÃ¥l. Man fÃ¥r 1 plikt om man hamnar pÃ¥ fel sida av repet. Tanken är att ställa till ett mentalt dilemma. “Jag vill slÃ¥ bollen ända upp till flaggan för att göra birdie, men slÃ¥r jag förbi flaggan fÃ¥r jag plikt.”

Övningar.
GÃ¥ en slalombana med hinder….och blunda. Syftet är att uppleva känslan av obehag och tvekan samt att hitta en metod att hantera det och att vÃ¥ga köra järnet trots att man är rädd.

Jaga och jagas. En närspelstävling som tvingar spelarna att hantera en mängd mentala svårigheter. Kommer att beskrivas senare här på hemsidan.

Wedgekampen. Shoot-out. Rep läggs ut på greenen och bildar ett hörn. Se bild nedan. Målet är att komma så nära insidan på hörnet som möjligt. Alla som hamnar på utsidan åker ut och den som är längst från hörnet på insidan åker också ut. Till slut är bara en kvar. Syftet är att ställas inför mentala dilemman. Att våga gå för något där ett slag som är på fel sida gränsen får katastrofal konsekvens. Istället för att bara ha ett mål som man ska komma nära så har vi ett mål, men också en tydlig gräns som man ska akta sig för.

Vi avslutar med närspelsmatcher där det är tillåtet med psykningar. Syftet är att få motståndaren att tveka och tvingas hantera denna tvekan och sin koncentration.

Dag 4 - Helhet och effektiv träning
Spel 9 hål. Alla har fått en hemlig uppgift och tror att det enbart är en själv som fått denna uppgift för att psyka de andra, t ex att spela extremt snabbt, vara väldigt positiv osv. Vår tanke är istället att få spelarna att gå utanför sina vanliga ramar och få testa ett nytt sätt att bete sig.

Övningar.
Wetterstrands Birdie-test. Ett test som bygger på drives, wedgar och korta puttar. Beskrivning av detta test kommer senare.
Wedgekampen avgörs med grenar som bygger på beslutsfattande, teknisk kontroll mm.

Vi diskuterar också vad som krävs för att en övning ska vara effektiv. Du kan läsa mer om det här.

Genom en blandning av teori, spelövningar och golfövningar hoppas jag att spelarna har fått med sig både kunskap och nya övningar, som gör att deras träning höjs ytterligare ett snäpp i framtiden. Jag hoppas också att det blivit tydligt att en golfprestation består av bra slag, men också av bra beslut. Och att båda dessa saker behöver tränas.

Jag imponeras stort av de här spelarnas nivå i närspel och wedgar. Jag förstår varför just dessa killar tillhör landslaget. Fd europatour-spelaren Olle Karlsson kommer på besök under en dag och även han upplever att killarna är extremt bra på närspel. Då ska ändå tilläggas att Olle varit den bästa bunkerspelaren på europatouren under flera år och vet vad ett bra närspel innebär.

Jag imponeras särskilt av några av killarnas wedge-spel. Alla i gänget kan slå bra wedgar. De har bra längdkontroll och kan slå flera olika typer av wedgar. Men några är dessutom extremt bra på att välja rätt typ av slag vid rätt tillfälle ute på banan. De gör det enkelt när det går och de utnyttjar lutningar och sin spinn på ett perfekt sätt för att komma så nära som möjligt och för att skaffa sig marginaler. Häftigt att se.

Tack Rickard, K-G och killarna för en lärorik vecka!

av Fredrik Wetterstrand