Om man vill bli bättre på golf måste man träna. Många gör det. Men frågan är om de får ut så mycket som går av sin träning. Av många olika skäl är det lätt att träna golf på fel sätt. I den här artikeln får du några av grundförutsättningarna för att skapa inlärning, så att din träning också får effekt på scoren. Vad är det som kännetecknar en effektiv övning?

Golf är en teknikidrott. Med hjälp av tekniken ska du få bollen i hål på så få slag som möjligt. Tekniken styrs från din hjärna. Därför är det också självklart att, för att få så stor effekt av träningen som möjligt, måste det ske någon förändring i hjärnan. Hjärnan måste helt enkelt vara aktiv under träningen. Här följer några förutsättningar för att en golfövning ska ha effekt.

Koncentration - Så många slag som möjligt ska slås med så hög koncentration som möjligt. Genom att göra träningen rolig och lägga den på en lagom svårighetsgrad är det lättare att hålla en hög koncentration länge. Närspelsmatcher kan därmed vara mer givande en ensam chip-träning.

Feedback - Om vi inte får reda på vad som händer med våra slag minskar effektiviteten i träningen drastiskt. Genom att studera bollbanan, t ex hur den studsar, bromsar och faller när vi chippar, lär vi oss mycket mer än om vi inte bryr oss. Den som slår många slag från samma läge om och om igen brukar vara mer mån om att få slå en ny boll än att studera vad som hände med den boll man nyss slog. Ju tydligare beslut man tar inför sina slag, desto mer tenderar man att ta till sig den feedback som slaget ger.

Beslutsfattande - Använd övningar som tvingar dig att ta beslut, precis som på banan. Beslutsfattande är en oerhört avgörande förmåga i golf. Även om man har perfekt putteknik kommer man inte att sänka några puttar om man hela tiden läser greenerna fel. Genom att ta beslut kommer man också att bli mer intresserad av att se om man valde rätt (t ex puttlinje). Då kommer även den feedback vi får av slaget att bli tydligare och mer intressant. Enkla sätt att tvinga fram beslut är att byta läge så ofta som möjligt eller att testa flera olika typer av slag från samma läge.

Möjlighet att justera svårighetsgrad - En övning blir inte rolig om den är för svår. Då försvinner koncentrationen snabbt. Likaså om den är för lätt. Lägg övningarna på en svårighetsgrad som får dig att bli motiverad att klara av det, men inte så lätt att du inte behöver ge ditt yttersta. Du tränar för att nå en ny nivå. Inte för att bli lika bra som igår. Höj svårighetsgrad när du nått en nivå. Ökad svårighetsgrad kan t ex innebära längre avstånd, mindre målområde, större andel lyckade försök osv.

Mätbarhet - I vissa fall och för vissa personer kan det vara motiverande att ha mätbara övningar. Det kan skapa motivation att försöka slå ett personligt rekord eller att klara av en viss poäng eller liknande. Man kan få svart på vitt att man blir bättre på något.

När du tränat klart bör du vara trött i huvudet - inte i kroppen!

av Fredrik Wetterstrand