Hur kan det komma sig att det är svårare att lära sig att spela golf än att lära sig att spela tennis? Hur kan det komma sig att det är så svårt att slå en wedge som lägger sig nära pinnen när en tennisspelare gång på gång kan slå en tennis boll så att den landar strax före baslinjen på andra sidan nätet, trots att golfbollen ligger stilla när du slår på den medan tennisspelaren får springa samtidigt som han slår på en boll som kommer med en hastighet över 100 km/tim?

Hur hinner J-O Waldner returnera smashar som verkar helt omöjliga att ta och hur hinner George Scott ducka varje gång motståndaren försöker knocka honom?

Svaret är ganska enkelt. Människor fungerar helt enkelt bättre när de inte hinner tänka på vad de ska göra. Man fungerar bättre när man bara reagerar än när man medvetet hinner tänka. I golf har man lång tid på sig att tänka före varje slag och det är en stor anledning till att det är ett så svårt spel. Det är lätt att få negativa tankar och det är lätt att börja tänka på tekniken. J-O Waldner hinner inte tänka när han tar en smash. Han bara reagerar.

I stort sett alla elitspelare använder en metod som får golfsvingen att starta som en reaktion och inte som en medveten rörelse. De använder sig av en s k preshot routine, dvs en rutin som de går igenom inför varje slag. I en egen undersökning visade det sig att 99% av sveriges 120 bästa spelare använder sig av sådana rutiner. Vetenskapliga undersökningar har visat att det är ett mycket bra sätt att förbättra sin prestationsförmåga, särskilt för duktiga spelare.

En rutin innebär att man gör likadant inför varje slag. När du ser golf på TV nästa gång kan du se att alla spelare gör det. Du ser samma sak hos tennisspelare innan de servar och hos basketspelare som skjuter straffar. Vad du däremot inte kan se på TV är deras tankar. I en rutin är det nämligen lika viktigt, kanske ännu viktigare, att tankarna är likadana varje gång och att de är positiva. När du har en inlärd rutin behöver du inte tänka på att starta svingen. Det går av sig självt.

Hur ska då en rutin se ut? Det är till viss del personligt vad man tar med i sin rutin, men det finns vissa saker som alla elitspelare har med. Ett kortfattat exempel på en bra rutin skulle kunna se ut så här:

1. Kolla upp avstånd, vind och andra förutsättningar för slaget och välj klubba. När du väl valt klubba; fundera inte på om det är fel val. Lita på att du valt rätt.

2. Ta ett djup andetag för att slappna av och se dig själv (i tanken) utföra ett perfekt slag. Se och känn hur du ska svinga för att bollen ska flyga dit du vill. Hör ljudet av en perfekt bollträff och känn känslan av den. Se hur bollen flyger den väg du vill att den ska flyga och hur den landar och var den stannar.

3. Ta en eller flera övningssvingar. Övningssvingen ska motsvara det slag du har för avsikt att slå. Ska du slå en hög draw; försök hitta känslan för en hög draw i din övningssving. Vissa spelare föredrar att övningssvinga bakom bollen medan andra föredrar att göra det bredvid den. Välj det som passar dig bäst och håll fast vid det.

4. Ställ upp dig till bollen och rikta in kroppen och klubban. Använd gärna ett delmål ca 1 meter från bollen att rikta klubban mot, men så fort du riktat in dig - glöm delmålet. Nu är det huvudmålet som gäller, dvs flaggan, hålet eller den plats på fairway du vill träffa.

5. Gör några waggles för att känna dig lös och ledig. Titta på målet - titta på bollen - kör . Välj själv hur många gånger du vill titta på målet innan du slår.

Det är viktigt att träna detta precis som allting annat. Särskilt den sista punkten är viktig att träna eftersom det är den som sätter igång svingen. Till en början behöver du tänka på vad du gör men efterhand kommer det att gå av sig självt. När rutinen väl är inlärd kommer svingen att starta automatiskt när du tittat på målet och tittat tillbaka på bollen. Svingen startar som en reaktion på det som har hänt innan och det är ju som du vet positivt.

Att ha en rutin inför varje slag har även andra fördelar:

- Att göra samma sak som man brukar göra skapar en trygghet.

- Genom att fokusera på de olika delarna i rutinen ( dvs välja klubba, se och känna slaget, hitta känslan med en provsving, adressera bollen, titta på målet, titta på bollen) finns det ingen risk att negativa tankar tränger fram. Är man fokuserad på målet kan man inte samtidigt vara fokuserad på något negativt. Man kan ju bara tänka på en sak samtidigt.

- Eftersom du vet vad du ska göra behöver du inte slösa energi på att fundera över vad du ska göra.

- Eftersom svingen startar automatiskt är det mindre risk att du börjar fundera över din teknik när du ska slå.

- När rutinen är väl inlärd kommer det att vara mycket liten risk att du blir störd av något i omgivningen när du ska slå. Du får en superkoncentration helt enkelt.

Det är minst lika viktigt att ha rutiner för närspelet som för det långa spelet.

Det är också viktigt att ha rutiner inför tävlingar. Att göra saker i samma ordning inför varje tävling är energisparande och det skapar en trygghet. Du behöver inte tänka på vad du ska göra. Du gör bara samma sak som du brukar göra. Det hjälper dig att hålla nervositet och negativa tankar borta. Försök hitta en tävlingsrutin som passar dig.

För att konsekvent slå bra slag och för att konsekvent scora lågt krävs konsekventa tankar och konsekventa förberedelser.

Sambandet mellan positivt tänkande och perfekta slag är inte 100%, men sambandet mellan negativt tänkande och perfekta slag är i stort sett obefintligt.

Du väljer själv om du vill tänka positivt eller negativt. Det gäller bara att veta hur man gör för att välja.

av Fredrik Wetterstrand