Att teknikinlärning handlar om att upprepa samma rörelse har länge varit en sanning. Man har trott att vägen till framgång handlar om att nöta in rörelsemönstret; svingen. Forskning inom området motorisk inlärning har dock visat att så inte är fallet.

‘Att lära in en teknik handlar väl bara om att träna sÃ¥ mycket man orkar?!’. ‘Det är väl bara att nöta pÃ¥ sÃ¥ blir det väl bra till slut?!’. ‘Ställ dig här i bunkern och slÃ¥ tills du sätter en boll i hÃ¥let - sÃ¥ lär man sig att koncentrera sig pÃ¥ varje slag och att spela under press’. Det är kommentarer man ofta hör, sÃ¥väl frÃ¥n spelare som frÃ¥n tränare. En vanlig syn är den träningsvillige spelaren som häller ut alla sina träningsbollar pÃ¥ samma plats och därifrÃ¥n chippar dem mot ett och samma mÃ¥l. Det ser sÃ¥ proffsigt ut när alla bollarna ligger samlade runt hÃ¥let. Eller junioren som drömmer om att bli en världsspelare och ställer sig pÃ¥ rangen och slÃ¥r 100 bollar; först 50 med järnsexan, därefter 50 med drivern. Eller spelaren som stÃ¥r pÃ¥ rangen och slÃ¥r med en klubba tills det gÃ¥r bra och därefter byter klubba och slÃ¥r med den tills den ocksÃ¥ gÃ¥r bra osv. Att teknikinlärning handlar om att upprepa samma rörelse om och om igen har länge varit en sanning. Man har trott att vägen till framgÃ¥ng handlar om att nöta in rörelsemönstret; svingen. Forskning inom omrÃ¥det motorisk inlärning har dock visat att sÃ¥ inte är fallet. Det finns mängder av bevis som styrker detta. Hur man ska träna och varför man ska träna sÃ¥ Ã¥terkommer vi till. Först tar vi en titt pÃ¥ nÃ¥gra av de experiment som genomförts.

Slumpmässig och strukturerad träning

Låt säga att du bestämt dig för att under ett träningspass träna på två olika typer av slag; bunkerslag och puttar. När du lägger upp schemat för just detta pass kan du göra det på flera olika sätt. Antingen kan du först slå alla bunkerslag ( t ex 100 st) och därefter alla puttar (t ex 100 st) (eller tvärtom) eller så kan du först slå några bunkerslag (t ex 10 st) och därefter lika många puttar och upprepa den proceduren tio gånger. Du skulle också kunna slå ett bunkerslag och därefter en putt och upprepa den proceduren 100 gånger. Givetvis skulle man kunna lägga upp schemat på något annat sätt, men här har vi tre olika alternativ att välja mellan. Det första alternativet kallar vi för strukturerad träning (först alla bunkerslag, därefter alla puttar). Det sista alternativet kallar vi för slumpmässig träning (så stor variation som möjligt) och det andra alternativet (10 bunkerslag + 10 puttar) är en blandning, dvs en halvstrukturerad träningsform. Frågan är då: vilket av alternativen är mest effektivt? Jo, det beror på hur vi ser på saken. I ett stort antal liknande experiment har det nämligen visat sig att man presterar klart bättre om man tränar på ett strukturerat sätt. Utförandet blir snabbt bättre, till skillnad från den slumpmässiga träningsformen där prestationsutvecklingen går klart långsammare.

Låt säga att vi har två grupper av spelare. En grupp får träna bunkerslag och puttar på ett strukturerat sätt vid ett antal träningstillfällen. Den andra gruppen får träna på ett slumpmässigt sätt vid lika många tillfällen. Förutom just ordningen på det som tränas är allt annat lika i de båda grupperna. Om vi under dessa träningspass mäter hur bra grupperna presterar kommer det tydligt att visa sig att de som tränat på ett strukturerat sätt utvecklas snabbast. Alltså, att nöta in samma slag om och om igen leder till snabbare utveckling. Men, om vi testar de båda gruppernas förmåga att slå bunkerslag och puttar vid ett senare tillfälle, t ex ett par dagar efter att träningen upphört, eller om vi testar de båda grupperna under slumpmässiga förhållanden, t ex på banan, då kommer det visa sig att de som tränat på ett slumpmässigt sätt presterar bäst när det gäller bunkerslag och puttar. De kommer inte att prestera bättre än under träningsperioden, men inte så mycket sämre heller. De som tränat strukturerat kommer däremot att ha förlorat nästan all effekt av träningen. Figuren nedan beskriver fenomenet i ett experiment med fyra träningstillfällen och ett efterföljande återtest under slumpmässiga förhållanden.

Klicka på bilden för att göra den större!

Det verkar alltsÃ¥ som att vi kan välja mellan att träna pÃ¥ ett sätt som gör att vi presterar bra under själva träningspasset eller pÃ¥ ett sätt som gör att vi presterar bra pÃ¥ längre sikt och under verkliga spelförhÃ¥llanden. Inlärning innebär, som tidigare nämnts, att prestationsutvecklingen är lÃ¥ngvarig. Annars är det inte nÃ¥gon inlärning. Därmed kan vi dra slutsatsen att den slumpmässiga träningen leder till större inlärning än vad den strukturerade träningen gör. Den strukturerade träningen leder till snabba prestationsförbättringar, men dess effekt avtar snabbt och överföringen till en verklig spelsituation är väldigt liten. Den gamla sanningen ‘det är väl bara att nöta …’ gäller alltsÃ¥ inte; Ã¥tminstone inte om vi vill lära oss nÃ¥got pÃ¥ sikt.

av Fredrik Wetterstrand